加齢に負けない！ 基礎代謝アップで若々しい体を維持

加齢に負けない！ 基礎代謝アップで若々しい体を維持

生きていくために必要なエネルギー、基礎代謝

– 生きていくために必要なエネルギー、基礎代謝

私たちは毎日、食事をして活動するためのエネルギーを得ています。では、全く動かないで、ただ寝ているだけでもエネルギーは必要なのでしょうか？答えは、
「はい」です。

私たちが生きていくためには、心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を一定に保ったりと、
生命を維持するための活動が常に体の中で行われています。
この活動には、たとえ寝ていても、じっとしていても、必ずエネルギーが必要となります。
この生きていくために最低限必要なエネルギーのことを
「基礎代謝」と呼びます。

基礎代謝は、1日に消費する総エネルギーの約6～7割を占めており、
人が生きていくための根幹となるものです。
基礎代謝量は、年齢、性別、体格、筋肉量、ホルモンバランスなどによって異なり、一般的に男性よりも女性のほうが、また、年齢を重ねるごとに低下する傾向にあります。

基礎代謝をアップすることは、健康的なダイエットや体作りにも役立ちます。

年齢とともに低下する基礎代謝

日々生活を送る上で、私たちは常にエネルギーを消費しています。座っている時や眠っている時でさえも、生命を維持するために必要な最小限のエネルギー消費が存在します。これが基礎代謝です。

基礎代謝量は、年齢、性別、体格、筋肉量など様々な要素によって個人差がありますが、一般的に10代をピークに、その後は年齢を重ねるごとに少しずつ低下していく傾向にあります。

特に40代を過ぎると、その低下は顕著になります。これは、加齢に伴い、エネルギーを多く消費する筋肉量が減少し、反対にエネルギーをあまり必要としない脂肪が増加する傾向があるためです。

基礎代謝の低下は、体重増加や体脂肪の増加に繋がりやすくなるため、注意が必要です。しかし、だからといって諦める必要はありません。適切な運動やバランスの取れた食事を心がけることで、年齢に負けない体作りを目指しましょう。

基礎代謝の低下がもたらす体の変化

基礎代謝とは、人が生きていくために最低限必要なエネルギー消費量のことです。呼吸や体温維持、内臓の働きなど、私たちが意識していなくても常にエネルギーは消費されています。
しかし、加齢や生活習慣の乱れによって、この基礎代謝は低下してしまいます。
基礎代謝が低下すると、消費エネルギー量が減るため、摂取エネルギー量が同じでも、エネルギーが過剰となり、体重増加につながりやすくなります。 特に、脂肪がつきやすい体質となり、いわゆる「太りやすい体質」になってしまいます。
また、基礎代謝の低下は、体重増加以外にも、様々な体の不調を引き起こす原因となります。
血液の循環が悪くなることで、冷え性やむくみが生じやすくなるほか、腸の動きも鈍くなるため、便秘に悩まされることも多くなります。
さらに、代謝機能の低下は、肌のターンオーバーにも影響を与え、肌荒れや乾燥肌の原因にもなります。
そして、見過ごせないのが免疫力の低下です。基礎代謝が低下すると、免疫システムに必要なエネルギーも不足するため、免疫力が低下し、風邪などの感染症にかかりやすくなったり、病気の回復が遅くなったりする可能性も高くなります。

基礎代謝をアップさせるには？

歳を重ねるごとに、体型が変わりやすくなったり、以前より痩せにくくなったと感じたりする方は少なくないのではないでしょうか。それは、体の代謝機能が低下していることが原因の一つとして考えられます。

代謝とは、体内に取り入れた栄養素をエネルギーに変換したり、不要なものを排出したりする生命活動のことで、この働きが活発であれば、効率よくエネルギーを消費することができます。

代謝の中でも、生命維持に最低限必要なエネルギー消費量を「基礎代謝」と言います。基礎代謝は、筋肉量が多いほど高くなるという特徴があります。

筋肉は、体の中で最も大きな割合を占める臓器であり、基礎代謝の約4割を担っています。つまり、筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体質になることができるのです。

筋肉量を増やすためには、適度な運動が効果的です。特に、スクワットや腕立て伏せなどの筋トレは、効率的に筋肉を鍛えることができます。

毎日の生活に運動を取り入れることで、基礎代謝を上げ、健康的な体を維持しましょう。

毎日の生活でできる基礎代謝アップ

「基礎代謝」という言葉、よく耳にしませんか？ これは、人が生きていくために最低限必要なエネルギー消費量のことを指します。基礎代謝が高いと、じっとしていても多くのカロリーを消費するので、太りにくい体質になるといわれています。

では、どうすれば基礎代謝をアップできるのでしょうか？ 激しい運動をしなければいけないと思っていませんか？ もちろん、運動も効果的ですが、日常生活の中でこまめに体を動かすことでも、基礎代謝の向上に繋がります。

例えば、通勤の時は、エスカレーターやエレベーターではなく、階段を使うことを意識してみましょう。また、ほんの一駅分でも歩く距離を伸ばすのも効果的です。

食事にも気を配ってみましょう。筋肉の材料となるタンパク質を積極的に摂取することが大切です。肉、魚、大豆製品など、様々な食材からタンパク質を摂るように心がけましょう。

バランスの取れた食事と、こまめな運動。この２つを意識することで、健康的に基礎代謝をアップを目指しましょう。